Tipy na zdravé jídlo v pohodlí Vašeho domova

SNÍDANĚ

-já si každé ráno ke snídani dopřávám domácí ovesnou kaši bohatou na sacharidy a k tomu mám velmi ráda "kupy" ovoce na vrch. Doporučuji zejména banány, kiwi, jahody, pomeranče,...
Někdy to také celé zasypu kakaem či skořicí.
Ráno si prostě dopřejte to, co máte rády i ve větším množstvím, a pak nemusíte ani myslet na svačinu kolem 10h ranní.

Pro představu přikládám obrázek, jak asi vypadá má snídaně. Jak říkám, velmi dobrá a zdravá!

Jindy si třeba dopřeji i bílý jogurt, nikdy ne samotný, opět s ovocem či musli jakékoliv chuti.
Tentokrát do toho dopoučuji především mandarinky, borůvky, jahody, banány, pomeranče,...
Tuto snídani si dávám jen málokdy, protože sice je to lehčí příprava, ale já toto dělám spíše k dopolední svačině do školy.

Takto vypadá potom má "zjednodušená snídaně", ta sice moc nezasytí, ale je též velmi zdravá.

DOPOLEDNÍ SVAČINA

Podle mne je tato svačina nejméně důležitá. Já si ji dopřávám jen ve všední den, kdy chodím do školy a nemůžu přesně dodržovat 3hodinovou pauzu mezi jídlem. Co doporučuji před oběděm:
-třeba menší ovocné, zeleninové saláty, obloženou slunečnicovou bagetu či nějaké zdravé musli tyčinky popřípadě Bebe dobré ráno.

Moje všední svačinka. Jak vidíte mám zde ovoce i s bílým jogurtem, jablko a sušenky, které jím třeba v průběhu poledne, kdy mám hlad. Toto si můžeme připravit i večer, nechat přes noc v ledničce či si to ráno pracně připravit.

Takto zase vypadá, když mám ráno chuť na zeleninu, je to možná i lehčí na přípravu. Pár rajčátek a okurka, což je zasypáno balkánkým sýrem. Vedle poté pár chlebíčků, jablko a musli tyčinka.

OBĚD

Pár lidí z nějakého důvodů neobědvá. Já si osobně nedokážu představit den bez oběda. Ve škole je mnohem obtížné si vybraz zdravé jídlo ze dvou jídel, ale často si vybírám spíše rýži, různé saláty, občas i brambory. Ale o víkendu si ráda dopřeji své zdravé obědy.

Zde jsou brambory s brokolicí upravenou jako "mozeček". Skvělá náhražka za květák a také bohatá na bílkoviny.
Dozdobit můžeme zeleninou, zejména rajčaty či okurkou. Také jsou k tomu výtečné zeleninové saláty.

Ve škole jsem se nechala inspirovat gratinovanými brambory s bazalkou. Musím říci, že nejlepší jídlo na škole. Vynikajicí chuť a také se zeleninovým salátem zdravá.

ODPOLEDNÍ SVAČINKA

Všichni to známe. Přijdeme z práce či ze školy a máme hlad, co teď?
Nahraďte Vaší chuť k jídlu nějakým zdravým salátkem. V minulém článku jsem sem pár typů dávala.
Např. rajčata s mozzarelou a bazalkou, všichni známe jako "Ca´ Prese", šopský salát, mrkový a fazolový salát, atd.

Nejlehčí salát vůbec. Jen rajčata a okurka lehce posypány bilinkovou solí.

Každopádně si nemusíte dávat jen saláty. Tady vidíte, že je možné si k zelenině dát třeba i nějaký kvalitní sýr, či šunku v nemším množství! A k tomu třeba tmavé pečivo či kukuřičné chlebíčky.

VEČEŘE

Má večeře se skládá z menších porcí. Častěji si doma děláme jen "studené večeře", což není podle mne vůbec na škodu.

Co se týče zdravých a teplých večeří, patří zde kuskus! To je moje láska a ten já bych mohla jíst pořád. K tomu si můžete dopřát třeba kyselé okurky, výtečná večeře a navíc zdravá!

Nakonec si občas i dopřeji domácí vajíčka se zeleninou.Jsou bohatá na bílkoviny, které já potřebuji, takže si je občas dopřeji.

Všechna jídla na fotkách jsou moje. Když byste měli chuť se podívat na jednu z mých stránek, kde mám všechna jídla, najdete mne tady:
http://instagram.com/v_smejkalova#

Doufám, že jsem Vás aspoň trochu namotivovala ke zdravé stravě a já sem opět za nějaký čas, těsně před přijímačkama zase něco napišu. Mějte se krásně!